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日志

 
 

下背部疼痛的修复  

2013-09-29 09:59:54|  分类: 瑜伽世界 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 引起下背部疼痛的原因很多
其中包括心理和生理的各种因素
以下是我个人练习中感觉很有效的缓解下背部压力的一些体式
你可以按照个人的喜好和身体状况来随机练习
当然在练习中
呼吸也是非常需要关注的重点哦
 
疗愈要点:
一、创造空间
二、获得支持
三、加强力量
 

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特殊的下犬式,垫高脚跟,给下背部更多下肢的支持力,从而得到充分伸展

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靠墙的加强侧伸展,保持髋部的水平,上半身向前伸展的同时延展下背部

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辅助的花环式,让骨盆下沉,手臂环绕小腿来获得下背部的支持和延展

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辅助和变形的前弯,脚跟外旋分开坐骨,小腿向内夹砖,加强内收肌,从而带动坐骨神经的伸展

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仰卧手钩大脚趾变形,放松肩膀的同时手拉伸展带往下,让大腿骨往下插入骨盆,给下背部制造支持,再通过伸展大腿后侧,刺激坐骨神经,释放下背部的压力

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套索式变形,臀部下沉,让侧腰与大腿充分连接获得支持,在扭转中增强竖脊肌的力量
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