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静如莲花开,美如纱丽飘

守一点心梦的灯光,听一曲心灵的悠扬

 
 
 

日志

 
 

理疗瑜伽,轻松帮你改善手脚冰凉  

2013-09-17 16:24:18|  分类: 瑜伽世界 |  标签: |举报 |字号 订阅

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随着天气的逐渐转冷,许多人,特别是女性手脚冰凉的现象越来越严重,有些甚至还会生冻疮。手脚冰凉的主要原因是血液的循环能力弱,特别是在低温环境中,寒冷使血管收缩,血液的回流能力减弱,使得肢体末梢的血液循环不畅,温度降低。造成末梢血液循环不畅或者说微循环不好的因素有很多,普通人群常见的有:气血不足;内分泌失调;心脏机能弱;低血压;压力过大,精神紧张等,当然还有些动脉炎、雷诺症等疾病因素。

    众所周知运动可以改善微循环,改善手脚冰凉的现象,瑜伽是其中非常好的一种,但是瑜伽有5000多个动作,而理疗瑜伽会针对不同的原因,选择不同的瑜伽方法,更好的达到事半功倍的效果。
 
1. 由于气血不足,例如血色素低,或者缺铁性贫血,或造血机能低下等,所造成的手脚冰凉。 

虎式
 
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桌子式开始,身体保持跪姿,双腿和胯骨同宽,手指打开撑地与肩同宽,背部与地面水平。吸气,侧手臂向前平伸,侧大腿向后踢腿,尽力伸展整个背部吐气,收手,屈膝收大腿,低头收下巴,尽力拱起背部。配合呼吸,重复做5-10次。呼气放松,换另外一侧重复相同的动作。

功效:舒缓的运动整个脊柱,轻柔的刺激脊髓神经,促进脊髓的造血功能,防止贫血。
 


脊柱扭转式 
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坐姿,双腿向前伸直弯曲左膝,将左脚放在右膝的外侧弯曲右膝,把右脚放在左臀的外侧。右手手肘抵住左膝的外侧,左手放在左后方的地面上。吸气,立直背部;呼气,脊柱转向左侧,左肩外展,眼睛看左后方。保持5-10个深呼吸。吸气,转正身体,呼气放松,换另外一侧重复相同的动作。

功效:此动作不仅刺激脊髓神经,更能牵拉腰部的肾脏,促进肾脏血液循环,提高肾脏功能,有效地防止天气转凉后很多白领都有的手脚冰凉的症状。

2. 循环障碍,特别是末梢血液循环减弱,所造成的手脚冰凉。 

战士第一式 
 
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按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约15度,屈右膝,做成右弓步。吸气,两手举至头顶上方,双手合十,伸展整个背部。保持5-10个深呼吸呼气放松,换另外一侧重复相同的动作。 

功效:拉伸刺激腋下的臂丛神经及腋下动脉,促进上肢的血液循环。


 
坐位半莲花体前屈
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坐姿,双腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿股骨沟处, 右臂伸过背部抓住右脚大脚趾左手抓着左脚。吸气,伸展背部;呼气,身体前屈,腹部压向大腿,保持5-10个呼吸。吸气,起身,呼气放松,换另外一侧重复相同的动作。

功效:当前屈时压迫股骨沟处的股动脉,暂时性阻断下肢血流,抬起时,就像阻断的水坝一样放水一样,会感到一股热流流向下肢,促进下肢的血液循环。


3. 内分泌失调,特别是甲状腺机能低下而造成的新陈代谢缓慢,所造成的手脚冰凉。  

弓式 
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俯卧,双膝并拢,弯曲向后,脚跟靠近臀部,双手握住脚踝处,头部放低,额头置于地板上。吸气,双腿、胸腔同时上抬,感觉自己是个弓箭,成U字型。保持510个深呼吸。呼气放松,回到俯卧位。 

功效刺激内分泌系统的所有分泌线对胰脏增强活力改善消化不良  

鱼式 
 
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仰卧开始,双脚并拢,膝关节伸直。吸气,用头顶顶地面,同时手肘撑地,将背部抬离地面,尽量抬高。上手合十伸向天空。保持5-10个深呼吸。呼气放松,回到仰卧位。 

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功效:刺激胸下垂体,强化肺部,并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌,缓解手脚冰凉 



4. 由于心脏机能弱,心脏的收缩力量薄弱,血液回流减弱,所造成的手脚冰凉。   

眼镜蛇式 
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俯卧,双腿并拢,两手平放在胸侧。吸气,手撑地,由颈开始抬起身体感受颈部前侧的伸展。保持5-10个深呼吸。呼气放松,回到俯卧位。

功效:眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏肝脏等器官的活动,打开心轮,加强心脏活力

 
简易肩倒立式

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仰卧准备,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。吸气,抬起腿与地面垂直呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持5-10个深呼吸呼气放松,回到仰卧位。(初学者可以靠着墙做简易肩倒立)

功效
:促进血液回流,加速血液循环及代谢,增强心肺功能。

5. 低血压会使整个身体的温度降低,不仅仅是手脚温度。女性特别是反复长期节食减肥的女性,都会有低血压的现象,早上会更加明显。
树式
 
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山式站立开始,屈右腿,将右脚掌贴于左大腿 内侧,脚尖朝下。吸气,双手由两侧向上,在头顶合十,手臂伸直,眼睛平视前方保持5-10个深呼吸呼气放松,呼气放松,换另外一侧重复相同的动作。


功效:放松心情、减缓压力、预防和治疗血压和心脏问题

圣哲马里奇第一式 
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坐姿,双腿向前伸直弯曲左膝,脚跟靠近臀部,小腿与地面垂直左臂从内侧向外环绕住左腿,背后握住后伸的右手。呼气,弯曲身体向前,右膝伸直,头触碰膝盖。双肩和地面保持平行,保持5-10个呼吸。吸气,抬头立直身体呼气放松,之后另一侧重复这个体式。

功效:调整脊椎,改善内分泌使腹部器官附近的血液循环活跃

 
6. 人在压力精神紧张的状态下,交感神经兴奋,会让血管和肌肉收缩,使血液循环受阻,从而造成手脚冰凉的现象。    
 

三角式
 
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山式站立开始,分开双腿有两个肩宽,右脚外传90度,左脚内收15度左右,保持身体对前方,平展手臂掌心向下。吸气,向右伸展身体;呼气,慢慢向右侧侧弯,落下右臂,伸展左臂向上,伸展整个背部。保持5-10个深呼吸。呼气放松,换另外一侧重复相同的动作。
进阶动作:三角式伸展—进阶
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在三角式的基础上,上臂向侧方伸展,给予更深层次的拉伸。  

单腿头碰膝式
 
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长坐,弯曲右膝,右脚紧贴左大腿上,左腿伸直。吸气,背部延展向上;呼气,身体前弯,手抓住左脚保持5-10个深呼吸呼气放松,换另外一侧重复相同的动作。

功效:此动作不仅牵拉腰部的肾脏,提高肾脏功能,更能有效地平复神经系统,减轻压力。


手脚冰凉的饮食原则

应多食具有补气、补血、补肾的性平、温热类食物。如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,牛肉、大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆、当归及坚果等。多吃含烟碱酸的食物,帮助扩张末梢血管,改善手脚冰冷烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。
尽量避免吃一些生冷及寒性的食物,如冰冻饮品、冰激凌,雪梨等。


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