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日志

 
 

月经期间的瑜伽练习  

2013-11-12 15:21:01|  分类: 瑜伽世界 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  首先, 也许需要了解的是, 在传统上, 或至少在古代的印度, 极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的), 并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会, 妇女出与自愿或经济的压力或任何其他原因,在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着,承担同等的压力和责任. 过去的妇女不练习瑜伽,也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。瑜伽由于其原本的严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系,你翻开瑜伽经连读一小时而不觉得疲劳和枯燥,也许你就明白些我说的严肃是指什么)。但遗憾的是由于商业的炒作,瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性,而变成了一种廉价的时尚,高雅的男士嫌它太大众化,大众化的男士嫌它太女子气,正统的男士嫌它太另类,另类的男子嫌他太类似健身。总之,种种误解,跳进黄河也洗不清。 -

        在印度,妇女称经期为"moon day",月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。 -

           从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。 -

基于这一原则,在经期应避免的练习是: -

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程 -

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 -

3)保持过久的站立或平衡姿势 -

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等 -

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jathara parivartanasana)仰卧抬腿(urdhva Prasarita padasana)和船式(navasana) -

6)跳跃 -

7)用手臂支撑全身平衡的动作 -

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势 -

推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的,可自己在家中练习的有: -

1.坐角式(upavistha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸 -

2.束角式(baddha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟 -

3.仰卧英雄式(supta virasana):背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟 -

4.仰卧束角式(supta baddha konasana):用带子绑住骶骨和双脚,5分钟 -

5.头至膝盖式(janusirsasana):用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟 -

6.单腿跪伸展式(triang mukhaikapada paschimottanasana):用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟 -

7.半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana):左右各2~3分钟 -

8.坐角式前曲(upavistha forward):身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部 -

9.坐角式侧弯(upavistha to the sade):用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟 -

10.双腿背部伸展式(paschimottanasana):用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟 -

11.仰卧尸体式放松(savasana):10分钟 -

调息: -

平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟 -

nadi shodhana,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟 -

Bramari pranayama,蜜蜂调息,2~3分钟 -

然后做仰卧尸体式放松(savasana)5分钟 -

       这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力,而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍,相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学(不要认为这不是瑜伽练习),或只练习平静的调息和冥想,或练习japa,轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。 -

        另外,给那些在经期仍然必须教课的瑜伽老师的建议是,也许这是一个你练习更多地用语言和心灵,而不是用身体去教课的机会,你的学员也许也会有新鲜的感受。我们要始终记住,瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制,唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。-


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